Cân n¿ng luôn là m¿t v¿n d¿ khi¿n các m¿ sau sinh lo l¿ng và tran tr¿. V¿n bi¿t ph¿i an thì m¿i có s¿a cho con bú, nhung an gì d¿ m¿ nhi¿u s¿a mà không b¿ tang cân, không b¿ béo thì dây l¿i là v¿n d¿ các m¿ c¿n du¿c gi¿i quy¿t nh¿t. Bài vi¿t sau dây M¿ Mun s¿ chia s¿ cho các m¿ du¿c bi¿t m¿t s¿ th¿c ph¿m mà khi an s¿ v¿a d¿ ch¿t dinh du¿ng cho con bú l¿i v¿a gi¿ du¿c vóc dáng cân d¿i.
1.Cam và vi¿t qu¿t
Không nh¿ng khi mang thai, các m¿ c¿n b¿ sung lu¿ng vitamin C mà trong giai do¿n cho con bú thì ngu¿n dinh du¿ng này luôn c¿n du¿c chú tr¿ng. Qu¿ cam và các lo¿i trái cây thu¿c h¿ cam, quýt r¿t giàu vitamin C – dây là m¿t ch¿t quan tr¿ng d¿ b¿ sung s¿c d¿ kháng cho tr¿ so sinh thông qua s¿a m¿. Vitamin C có trong cam quýt còn giúp các m¿ sau sinh gi¿i nhi¿t, thanh mát co th¿, gi¿i phóng lu¿ng m¿ du th¿a và r¿t t¿t trong quá trình trao d¿i ch¿t trong co th¿.
Ngoài cam quýt ra, các m¿ có th¿ thay d¿i kh¿u v¿ b¿ng vài qu¿ vi¿t qu¿t sau m¿i b¿a an hàng ngày. Trong lo¿i qu¿ này có ch¿a ch¿t ch¿ng oxy hoá cao và giúp m¿ phòng tr¿ du¿c nguy co m¿c b¿nh ung thu và lão hóa da. N¿u các m¿ h¿p th¿ m¿t lu¿ng v¿a d¿ các lo¿i trái cây này s¿ giúp m¿ tang cu¿ng sinh l¿c,t¿t cho ngu¿n s¿a m¿ và giúp cho co th¿ m¿ c¿i thi¿n v¿ d¿p c¿a làn da sau sinh.
2. Các lo¿i rau giàu ch¿t xo
Rau ngót: dây là l¿a ch¿n uu tiên c¿a h¿u h¿t các m¿ sau sinh vì trong lo¿i rau này có ch¿a hàm lu¿ng vitamin A,B,C, canxi r¿t cao. Các ch¿t này có tác d¿ng tang cu¿ng lu¿ng s¿a và gi¿m nguy co viêm nhi¿m h¿u s¿n
Rau má: rau má cung là m¿t lo¿i rau xanh r¿t phù h¿p v¿i các m¿ sau sinh mu¿n gi¿m cân mà v¿n có d¿ s¿a cho con bú. L¿i ích c¿a rau má là kháng khu¿n, luu thông khí huy¿t, ch¿ng táo bón, thanh l¿c lu¿ng m¿ du th¿a trong co th¿ giúp co th¿ các m¿ thanh mát, không tang cân.
Hoa chu¿i: dây là m¿t lo¿i th¿c ph¿m có tác d¿ng thúc d¿y ngu¿n s¿a m¿ d¿i dào và cung là món an l¿i s¿a mà các c¿ xua truy¿n l¿i. Sau khi sinh, vi¿c an các món an t¿ hoa chu¿i (ví d¿ nhu hóa chu¿i n¿u tôm, hoa chu¿i n¿u cá chép...) du¿c khuy¿n khích d¿ em bé có th¿ ngay l¿p t¿c nh¿n du¿c các ch¿t dinh du¿ng t¿ ngu¿n s¿a m¿, ngu¿n s¿a non này r¿t c¿n thi¿t cho s¿ tang tru¿ng th¿ ch¿t và trí thông minh c¿a tr¿.
Rau day: Rau day là m¿t lo¿i rau r¿t giàu dinh du¿ng, có tác d¿ng gi¿i nhi¿t, gi¿m táo bón và r¿t l¿i s¿a. Các m¿ b¿u và sau khi sinh nên an nhi¿u rau day vì v¿a ngon mi¿ng l¿i giúp s¿a v¿ nhi¿u và nhanh hon. Trong kho¿ng 1 tu¿n d¿u tiên sau sinh, các m¿ nên an ch¿ng 150g-200g rau day m¿i ngày vào b¿a chính. Sau dó thì ch¿ c¿n an m¿i tu¿n 2 l¿n v¿i lu¿ng tuong t¿ là d¿ d¿ giúp ngu¿n s¿a v¿ mà không c¿n d¿n các món canh chân giò h¿m nhi¿u m¿ s¿ d¿ khi¿n các m¿ lên cân nhanh chóng..
Ngoài các lo¿i rau trên thì các m¿ cung có th¿ thay d¿i kh¿u v¿ b¿ng các lo¿i rau khác nhu: rau khoai lang, rau mùng toi, rau di¿p, rau thì là, rau mùi,.... cung là m¿t trong nh¿ng lo¿i rau r¿t t¿t cho các m¿ sau sinh v¿i m¿c dích kích thích tuy¿n s¿a và không h¿ gây tang cân.
3. Th¿t than bò
Trong th¿t bò r¿t giàu d¿m và vitamin B12 giúp b¿ máu, tang d¿n truy¿n th¿n kinh và ph¿c h¿i s¿c kh¿e cho các m¿ sau sinh. An nhi¿u th¿t bò s¿ giúp m¿ có lu¿ng s¿a d¿i dào cho con, b¿ sung nang lu¿ng mà không lo b¿ tang cân. Nhi¿u quan ni¿m cho r¿ng ph¿ n¿ sinh m¿ an th¿t bò s¿ b¿ s¿o l¿i là hoàn toàn sai và không có co s¿.
Th¿t bò x¿ng dáng du¿c x¿p vào danh sách nh¿ng th¿c ph¿m l¿i s¿a, gi¿m cân sau sinh, nhung các m¿ nên dùng th¿t bò than ho¿c phi lê thay vì th¿t bò ba ch¿ có nhi¿u m¿. M¿ có th¿ ch¿ bi¿n các món nhu: th¿t bò h¿m khoai tây, th¿t bò h¿p, th¿t bò xào, cháo th¿t bò d¿ thay d¿i kh¿u v¿ giúp an ngon hon.
4. Mang tây
Mang là m¿t trong nh¿ng th¿c ph¿m r¿t du¿c ua thích và cung r¿t giàu các ch¿t dinh du¿ng nhu: ch¿t xo, Canxi, châ´t da¿m, ca´c loa¿i vitamin va` khoa´ng châ´t. Các ch¿t có trong mang tây có th¿ kích thích d¿ dày co bóp, h¿ tr¿ quá trình tiêu hóa, t¿o ra c¿m giác no b¿ng.
Mang thu¿c h¿ th¿c v¿t cung c¿p ít nang lu¿ng, dù an nhi¿u cung không lo b¿ béo, d¿c bi¿t là béo b¿ng. Ngoài ra, mang còn có th¿ h¿p th¿ nh¿ng ch¿t béo du th¿a. Mang là th¿c ph¿m d¿n d¿t các th¿c an khác, v¿i mùi v¿ d¿c trung, thú v¿. Ph¿ n¿ dang trong th¿i k¿ mang thai và cho con bú nên dùng mang tây thu¿ng xuyên vì ch¿t acid folic trong mang tây giúp các m¿ có ngu¿n s¿a d¿i dào, khí huy¿t luu thông và r¿t t¿t cho s¿ phát tri¿n c¿a tr¿ nh¿.
Ngoài nh¿ng th¿c ph¿m giúp m¿ sau sinh kích thích ngu¿n s¿a và không tang cân trên thì các m¿ cung luu ý là nên cân b¿ng dinh du¿ng, không an quá nhi¿u 1 lo¿i th¿c ph¿m nào dó mà c¿n ph¿i da d¿ng hóa th¿c ph¿m d¿ d¿m b¿o dinh du¿ng cho con. Ngoài ra d¿ s¿a v¿ nhanh và nhi¿u, m¿ nên cho bé bú s¿m, bú thu¿ng xuyên và d¿c bi¿t là gi¿ tinh th¿n tho¿i mái, có nhu th¿ c¿ m¿ và bé m¿i d¿u kh¿e m¿nh du¿c.
Link tham kh¿o: https://channguyen.vn/an-gi-loi-sua-ma-khong-tang-can/
