Ch¿y b¿ là s¿ l¿a ch¿n hoàn h¿o cho nhi¿u ngu¿i d¿ tang cu¿ng s¿c kh¿e và có th¿ d¿ luy¿n t¿p m¿i lúc, m¿i b¿ ph¿n. Nhung giúp d¿t du¿c hi¿u qu¿ cao t¿i da khi ch¿y b¿, b¿n c¿n l¿a ch¿n th¿i k¿ ch¿y thích h¿p. Bài vi¿t du¿i dây s¿ tr¿ l¿i cho câu h¿i th¿i gian ch¿y b¿ c¿c t¿t khi nào

>>> Xem thêm: Cách hít th¿ dúng nh¿t khi ch¿y b¿

Ch¿y b¿ bu¿i sáng có uu nhu¿c di¿m gì?

Bu¿i sáng là th¿i gian co th¿ ta th¿c d¿y và du¿c h¿i ph¿c sau m¿t dêm ngh¿ ngoi. Vì v¿y r¿t m¿i ngu¿i l¿a ch¿n ch¿y b¿ vào th¿i di¿m này giúp s¿ng khoái, v¿n d¿ng co th¿.

Uu di¿m c¿a ch¿y b¿ bu¿i sáng

• nâng cao ho¿t d¿ng c¿a h¿ tiêu hóa: M¿t ích l¿i l¿n c¿a ch¿y b¿ bu¿i sáng có th¿ k¿ t¿i là giúp d¿y nhanh chóng m¿c d¿ tiêu hóa th¿c an, chuy¿n hóa nang lu¿ng dem l¿i thân hình nh¿ g¿n. Sau khi ch¿y b¿, b¿n có th¿ an ngon mi¿ng và co th¿ cun d¿ h¿p th¿ nh¿ng ch¿t dinh du¿ng hon.

• Kh¿i d¿ng m¿t ngày làm cho vi¿c hi¿u qu¿: Ch¿y b¿ bu¿i sáng kích thích h¿ th¿n kinh, mang l¿i cho b¿n s¿ t¿nh táo và nang lu¿ng s¿ng khoái giúp s¿n sàng m¿t ngày làm vi¿c, h¿c t¿p hi¿u qu¿ nhanh chóng. Khi ch¿y b¿ bu¿i sáng, gân c¿t du¿c giãn ra cung khi¿n cho co th¿ chúng ta d¿o dai và linh ho¿t hon, không còn bi¿u hi¿n m¿i m¿t nhu khi m¿i th¿c d¿y.

• Th¿i ti¿t mát m¿: Ánh m¿t tr¿i vào bu¿i sáng giúp co th¿ t¿ng quát vitamin D và không ch¿a quá nhi¿u tia UV gây h¿i cho làn da nên b¿n có th¿ yên tâm ch¿y b¿. Nhi¿t d¿ ngoài tr¿i lúc này cung th¿p hon th¿i di¿m trua và chi¿u, t¿o di¿u ki¿n thu¿n l¿i cho ho¿t d¿ng ch¿y b¿.

Ch¿y b¿ vào bu¿i sáng d¿ b¿t d¿u m¿t ngày làm cho vi¿c hi¿u qu¿ cao

Nhu¿c di¿m c¿a ch¿y b¿ bu¿i sáng

H¿n ch¿ v¿ th¿i gian: Th¿i di¿m ch¿y b¿ bu¿i sáng t¿t t¿ kho¿ng 5 gi¿ d¿n 7 gi¿. Do dó, dây không là l¿a ch¿n lý tu¿ng c¿a m¿i ngu¿i n¿i tr¿, h¿c sinh, dân van phòng,… b¿i h¿ thu¿ng ph¿i chu¿n b¿ di h¿c, di làm cho trong th¿i gian này.

Có th¿ g¿p nhi¿u r¿i ro v¿ s¿c kh¿e: Nhi¿u u¿c tính cho th¿y ch¿y b¿ vào bu¿i sáng có th¿ g¿p ch¿n thuong nhu chu¿t rút, co co, h¿ du¿ng huy¿t n¿u nhu v¿n d¿ng v¿i t¿c d¿ m¿nh. Nguyên Nhân là do vào bu¿i sáng, nhi¿t d¿ co th¿ c¿a chúng ta ¿ m¿c th¿p và co th¿ ch¿u d¿ng áp l¿c không cao d¿ g¿p ph¿i nh¿ng s¿ c¿ không mong mu¿n.

Ch¿y b¿ lúc chi¿u t¿i có t¿t nh¿t không?

giai do¿n thích h¿p nh¿t d¿ ch¿y b¿ vào bu¿i chi¿u là t¿ 16 gi¿ v¿i mùa hè và t¿ 17 gi¿ v¿i mùa dông. C¿n luu ý nên dành t¿ 30 phút d¿n 1 ti¿ng ch¿y b¿ và ph¿i du¿c k¿t thúc tru¿c 21 gi¿ t¿i d¿ không ¿nh hu¿ng d¿n s¿c kh¿e.

Khi b¿n v¿n d¿ng ch¿t endorphin và adrenaline s¿ du¿c ti¿t ra trong co th¿, mang d¿n m¿t c¿m giác hung ph¿n kéo dài.

Uu di¿m c¿a ch¿y b¿ vào chi¿u t¿i

• th¿i gian tho¿i mái: Ch¿y b¿ vào bu¿i chi¿u t¿i vô cùng lý tu¿ng b¿i thu¿n l¿i hon trong sinh ho¿t, d¿c bi¿t là v¿i nh¿ng ngu¿i tan làm vào bu¿i chi¿u. Kho¿ng th¿i k¿ nhi¿u hon cho phép b¿n thu giãn luy¿n t¿p mà không áp l¿c nhi¿u nhu bu¿i sáng.
• Nhi¿t d¿ thích h¿p: Ch¿y b¿ bu¿i chi¿u có th¿ d¿ b¿n tránh du¿c con nóng do m¿t tr¿i lúc này b¿t d¿u l¿n.
• Gi¿m nguy co ch¿n thuong: S¿c ch¿u d¿ng c¿a chúng ta vào bu¿i chi¿u t¿t nh¿t hon và nhi¿t d¿ co th¿ cung cao hon t¿ 1 d¿n 2 d¿ so v¿i bu¿i sáng do dó co b¿p d¿o dai hon h¿n ch¿ kh¿ nang ch¿n thuong.
• Gi¿m cang th¿ng hi¿u qu¿: Sau m¿t ngày làm vi¿c u¿ o¿i kéo dài, th¿i di¿m tan t¿m vô cùng thích h¿p d¿ v¿n d¿ng co th¿ k¿t h¿p v¿i s¿ng khoái tinh th¿n. Nh¿ng bài t¿p ch¿y b¿ nh¿ nhàng d¿ th¿ l¿ng co b¿p, hòa mình cùng thiên nhiên giúp t¿m quên di m¿i âu lo cu¿c s¿ng.

Nhu¿c di¿m c¿a ch¿y b¿ vào chi¿u t¿i

• Ánh sáng không d¿: M¿t tr¿i mùa hè l¿n mu¿n hon d¿ b¿n có th¿ ho¿t d¿ng d¿ dàng nhung mùa dông khi tr¿i t¿i s¿m hon s¿ d¿n d¿n thi¿u ánh sáng và h¿n ch¿ kh¿ nang nhìn rõ khi ch¿y b¿. Vi¿c nguy co theo dõi không du¿c d¿m b¿o ch¿ ti¿m ¿n nhi¿u nguy hi¿m d¿n t¿i ch¿n thuong khi ch¿y b¿.

• Co th¿ m¿t m¿i: V¿i nh¿ng ngu¿i s¿c kh¿e y¿u, sau m¿t ngày làm vi¿c co th¿ dã không còn nhi¿u nang lu¿ng nên ch¿y b¿ vào bu¿i chi¿u t¿i là khá khó khan. B¿n cung không nên ch¿y khi ¿ bi¿u hi¿n m¿t hay dói b¿ng b¿i r¿t d¿ dàng b¿ chóng m¿t, ng¿t x¿u.

>>> Xem thêm: M¿i c¿ chân khi ch¿y b¿ x¿ lý nhu th¿ nào?

chú ý khi ch¿y b¿ giúp d¿t hi¿u qu¿ nhanh chóng t¿t

Hãy tham kh¿o m¿t s¿ nguyên t¿c du¿i dây giúp có du¿c hi¿u qu¿ c¿c t¿t khi ch¿y b¿ nhé.

• Kh¿i d¿ng tru¿c khi ch¿y: Kh¿i d¿ng là bu¿c co b¿n nh¿t trong b¿t c¿ môn th¿ thao nào giúp có th¿ tránh kh¿i các ch¿n thuong khi luy¿n t¿p. B¿n nên ti¿n hành t¿p các bài kh¿i d¿ng t¿a nhi¿t co th¿, giãn gân c¿t trong kho¿ng 10 phút tru¿c khi b¿t d¿u ch¿y b¿.

• Ch¿n trang ph¿c phù h¿p và các v¿t d¿ng c¿n thi¿t mang theo khi ch¿y b¿: th¿i gian ch¿y b¿ khi¿n cho nhi¿t d¿ co th¿ nóng lên và ti¿t ra nhi¿u m¿ hôi. Vì v¿y c¿n l¿a ch¿n nh¿ng b¿ trang ph¿c d¿ ch¿u, co giãn và th¿m hút m¿ hôi t¿t nh¿t n¿i tr¿i nhu ch¿t li¿u cotton, poly,.. Bên c¿nh dó m¿m d¿ lau m¿ hôi khi ngh¿ ngoi.

• noi ch¿y b¿: C¿n ch¿n nh¿ng không gian thoáng mát, không khí trong lành và ít ¿i chu¿ng ng¿i v¿t giúp ho¿t d¿ng ch¿y di¿n ra thu¿n l¿i. Không gian ch¿y b¿ cung là li¿u thu¿c d¿ h¿i sinh tinh th¿n cho b¿n nên d¿ng bao gi¿ ch¿n các vùng nhi¿u khói b¿i, xe c¿ d¿ ch¿y b¿ nhé.

C¿n l¿a ch¿n không gian thoáng dãng cho vi¿c ch¿y b¿

• cung c¿p thêm d¿y d¿ ch¿t dinh du¿ng: d¿ có m¿t s¿c kh¿e c¿c t¿t, ch¿ t¿p th¿ d¿c không bao gi¿ là d¿ mà c¿n ph¿i b¿ sung thêm dinh du¿ng h¿p lý cho co th¿. Th¿c don an u¿ng chú ý c¿i thi¿n protein, ch¿t xo, vitamin và các khoáng ch¿t. Bên c¿nh dó gi¿m lu¿ng ch¿t béo và h¿n ch¿ an nh¿ng d¿ chiên rán nhi¿u d¿u m¿, d¿ an nhanh chóng.

• Ch¿ d¿ ngh¿ ngoi h¿p lý: Sau quá trình t¿p luy¿n, hãy thu giãn và d¿ co th¿ ngh¿ ngoi. M¿t gi¿c ng¿ sâu s¿ d¿ b¿n h¿i ph¿c t¿t tr¿ng thái th¿ ch¿t l¿n tinh th¿n. Tru¿c khi di ng¿, b¿n có th¿ s¿ d¿ng máy mát xa c¿m tay d¿ xoa bóp nh¿ ph¿n co u¿ o¿i ho¿c máy matxa chân giúp gi¿m dau b¿ ph¿n chân, máy mát xa b¿ng giúp gi¿m con dau m¿i ph¿n hông, b¿ng, dùi, mông

dùng máy mat xa giúp h¿i ph¿c co th¿ sau khi ch¿y b¿

Theo dó, không có th¿i gian ch¿y b¿ c¿c t¿t giúp b¿n tuân th¿ mà b¿n có th¿ linh ho¿t s¿p x¿p l¿ch trình cá nhân, mi¿n sao có th¿ d¿m b¿o co th¿ du¿c v¿n d¿ng và tiêu hao nang lu¿ng thu¿ng ngày. Hy v¿ng nh¿ng thông tin t¿ng quát trong bài vi¿t trên dây có th¿ giúp b¿n xây d¿ng gi¿i pháp rèn luy¿n s¿c kh¿e v¿i nh¿ng bài ch¿y b¿ m¿t cách hi¿u qu¿ cao nh¿t.